Диета для мужчин

Диета для мужчин

Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных про.


Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.



 


В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.



 


К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.



 


Итак, выбирайте один из предложенных вариантов.



 


Завтрак.
1)
тарелка овсянки без сахара, фрукт;



 


2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;



 


3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;



 


4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;



 


5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;



 


6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;



 


7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;



 


8) порция отварных макарон с зелеными овощами;



 


9) фруктовый салат, йогурт без сахара.



 




 


Обед.
1)
75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;



 


2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;



 


3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;



 


4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;



 


5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;



 


6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.



 




 


Полдник.



 


1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;



 


2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;



 


3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;



 


4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.



 




 


Ужин.
1)
2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;



 


2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;



 


3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;



 


4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;



 


5) бифштекс, булочка из муки грубого помола


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий