Диета на 2000 калорий

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.



 


Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты , тем лучше.



 


Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.



 


Первая неделя



 


1



 


Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.



 


Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.



 


Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.



 


Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.



 


Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.



 


2



 


Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.



 


Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.



 


Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.



 


Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.



 


Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.



 


Вторая неделя



 


1



 


Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.



 


Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.



 


Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.



 


Полдник: фрукты, печенье.



 


Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.



 


2



 


Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.



 


Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.



 


Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.



 


Полдник: кефир, сухарик.



 


Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.



 


Третья неделя



 


1



 


Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.



 


Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.



 


Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.



 


Полдник: фрукты, сухарик.



 


Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.



 


2



 


Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.



 


Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.



 


Полдник: фрукты, бисквит.



 


Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.



 


Четвертая неделя



 


1



 


Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.



 


Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.



 


Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.



 


Полдник: морковный сок, бисквит.



 


Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.



 


2



 


Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом


health.sumy.ua


Ключевые слова:

Читайте также:

Добавить комментарий